疫情期间，我们经历了一番不寻常的线上学习。一方面想念生龙活虎的校园生活，一方面一下子又难以抛掉放松懒散的模式……
       看看以下几个方面的困扰，你有没有，让我们一起来面对吧！
 

       一、一时适应不了快节奏的生活状态。
       宅家期间，我们多多少少养成了晚睡懒起的生活习惯。返校复学必将迎来高效紧张的学习状态。慢节奏的作息被打破，我们需要有一个自我调节的“心理缓冲期”。调试不当的同学有可能出现紧张焦虑，有点不知所措的状态。
       二、对学校防疫工作产生截然不同的应对心态和行为。
       有的同学会对防疫工作产生麻痹思想，认为上学意味着疫情危机就不存在了，不必再大惊小怪，随意不戴口罩、不勤洗手；相反，有的学生又觉得疫情不仅还在，而且更可怕。看到学校的防疫宣传，看到隔离室、晨检午检，就产生莫名的恐慌，甚至失眠。
 

       三、面对学习任务感到压力山大，产生焦虑情绪。
       居家期间我们采取线上的学习方式，有些缺乏自律的同学一方面向来比较贪玩，再加上家长忙于工作，没有更多精力和时间辅导学习，一开学，就发现与班级成绩好的同学差距越来越大。面对老师的提问、检查，和日益频繁的测验和考试，内心特别担忧、害怕。尤其是毕业班，面对升学竞争压力，更容易产生焦虑心理，从而出现头痛、紧张、出汗等现象……
       四、面对人际交往，引发内心不适甚至交往困难。
       复学后，由于一段时间不见面，生活在各自环境中，人际交往的小团体也出现了一些变化，内向胆小的同学容易成为“边缘人”。每个人戴着口罩，都成了“蒙面大侠”，这也影响了人与人之间的近距离接触，不能多交谈多沟通，一些渴望与同学、老师接触的人往往易引发内心的不适感、孤独感、无助感。时间久了，还会埋下种子，甚至引发交往困难，心理自闭等一系列后果。

       那么，我们应该怎样做呢？
 

       一、调整作息，积极适应
       要重拾紧张有序的学习节奏，良好的生活规律是平和心态的基础。
       ●首先从生物钟和规律饮食开始调整。重新规划睡眠时间，早睡早起，用闹钟定时来叫醒自己，形成规律。早餐注意营养搭配和清淡，午餐要丰富，养成午休习惯，晚上不过分熬夜。
       ●另外，在学校里，利用铃声和老师的要求，练习加快动作的训练，形成不拖沓、不懈怠的好习惯。
       ●再有，利用“列清单”的办法，把学习任务、生活中必须做的事列出来，有计划不慌乱地完成。如若一开始出现厌倦、提不起精神、效率低等情况都是典           型的假期综合症表现，是“缓冲期”的正常现象，不必因此责怪自己。坚持下去，很快就会得到改善。
 

       二、放松心情，悦纳情绪
       疫情居家与复学，这些突如其来的变化很容易引起人的焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是我们面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。
       重要的是，我们要觉察到这些，知道自己紧张了、生气了、烦躁了……而不是掩埋、回避或者随意发泄。要知道，任何情绪，包括负面情绪都有它积极的价值。
       ●你可以在专业人士（如：心理咨询师）的引导下，发现这些情绪背后的心理需求，如，想得到话语的安慰和鼓励，想被老师和家长看到，想让自己满足于小小的进步等等。然后，用正向的方式去满足。
       ●也可以可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪，同时不排斥负面情绪或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过的这段日子和付出的努力，肯定自己敢于背负负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
       三、增强自信，逆境崛起
       人在放松的状态，也就是没有过分压力和过多负面评价的状态下，才能看清自己。自我成长本来就不是一蹴而就的，一些磨难、困难是我们的必修课。
       ●确立合适自己的目标。复学后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，也不要攀比。通过自己思考或者与同学、老师、家长讨论，发现自我优势，重新调整，确立近期和远期的目标，并且能够规划好每一天自己稍稍努力就可以做到的任务量。
       ●尝试找到适合自己的有效学习方式。可以尝试通过整理学案和笔记梳理出已经掌握和尚有困难的学习点，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，每天完成适合自己的定量任务，如果超额完成或提前完成就给自己一个肯定的鼓励，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。“花开以时。”每个同学都可以找到适合自己的方法，以积极的行动突破逆境，持之以恒，必然崛起
       四、锻炼身体，提升活力
       身体锻炼完全可以成为轻松减压的良好方式。常言道：“只学习不玩耍，聪明孩子也变傻。
       ●我们每一次心理压力的发生都会在身体上产生紧张状态，轻微的紧张会在压力释放之后消失。但身体细胞是有记忆的，很多时候，虽然压力事件已经过去了，身体却还没有恢复到最佳状态。因此，多些活动，锻炼身体，在身体层面释放紧张和压力是十分必要的。
       ●比如，慢跑。有研究表明，慢跑是解除抑郁等负面情绪压迫最有效的方法之一。跑步可以促进人体内类啡肽的分泌，产生愉悦感，使我们能以向上的精神和积极的心态面对生活。同学们别忘了在玩耍中锻炼身体，或是把锻炼身体作为一种玩耍。建议每天保证一个小时的锻炼时间。这样不仅能提高身体的活力，还可以减轻过重的心理压力。
 

        五、主动沟通，携手而行
       复学后，同学们在学习、生活和交往的过程中可能会出现一些误会和矛盾，也许会有一些尴尬的情景出现。这时，我们不妨通过主动沟通来化解。
       ●向同学秀一下居家期间学到的小技能、展示一下小作品，和老师聊聊网络学习的体会，这些都是主动交往的有效方法。
       ●在家里要主动利用各种契机和父母进行沟通。学会换位思考，多站在对方的角度考虑问题，我们的成长就在于能够建立和谐的人际关系，而不是一味为了满足自己需求，达成自己的目的。可以拿照片让父母讲讲小时候的事情，共同回忆美好的日子；也可以向父母讲一讲学校防疫工作的开展和学习情况，让家长安  心放心；还可以在家里多帮父母做一些力所能及的家务，增进交流密切感情。
       ●遇到难事、糟事，多听听他人的意见，调整自己，尽量尝试自己处理，并学会承担责任。
       六、学会求助，纾解心结
       复学后，当心中有一定压力，不良情绪已经影响到正常的生活和学习，又无法自我调节时，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，是一种非常积极的应对方式。因为对方几句话对你的点拨，可能就会让你茅塞顿开，豁然开朗。除了和比较知心的同学聊聊以外，你还可以向班主任、心理老师以及和比较聊得来的课任老师求助；可以利用心理热线、专业的心理网络平台求助，在书籍中寻求方法也是不错的选择。敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾，也是我们成长中积极向上、不屈困难、热爱生命的表现。
       七、敬畏自然，尊重生命
       这次疫情也促使我们静下心来思考、审视周围的世界和自己。如何敬畏自然、尊重生命，如何努力创造人与人、人与社会、人与自然的和谐关系。我们要认识到人与自然是生命共同体，只有尊重自然规律，保持敬畏之心，爱护野生动物，与大自然和谐相处，人类社会才能实现可持续发展。同学们要培养生病戴口罩、勤洗手、使用公筷、保持人际距离、拒绝食用野生动物等健康、文明的生活方式，这不仅适用于疫情防控时期，也同样适用于疫情结束之后的日常生活。